腹肌运动成效差?踏台运动15分钟,消除鲔鱼肚的内脏脂肪!
做腹肌运动还是无法消除鲔鱼肚的内脏脂肪
很多人以为「代谢症候群等于肥胖」,其实只有「内脏脂肪型肥胖」才与代谢症候群有关係。当脂肪附着在内脏周围,就会变成有着鲔鱼肚的身材,常见于三十岁以上的男性身上。
反观因皮下脂肪所导致的肥胖,一般称作「皮下脂肪型肥胖」,脂肪主要囤积在腰部周围、臀部以及大腿等下半身的部位,这类型的肥胖,则好发于女性身上。
说实话,相较于皮下脂肪,内脏脂肪更容易囤积,不过也比较容易藉由运动及饮食的改善加以消除。然而,却有不少人会想藉由做腹肌运动来紧实突出的腹部,但这种作法的实际成效并不佳;因为就算你做了腹肌运动,还是只能锻鍊到接近体表的肌肉群,并无法消除位于体内的内脏脂肪。
一天做数次十分钟的有氧运动效果更佳
究竟有氧运动要做到什幺程度才行呢?依据美国运动医学会的标準,建议一天做运动要超过三十分钟。这并不是要你一次一定要做超过三十分钟的运动,分开来做也没关係。
过去常说,做有氧运动必须超过二十分钟,脂肪才会燃烧,其实这是错误的观念。就算你一天做三次十分钟的运动,也能够充分燃烧脂肪,维持身体健康。
而且依据二○一七年三月,由英国罗浮堡大学Gary O'Donovan 博士等人主导的研究团队发表论文显示,将相当于每天做三十分钟的运动,于週末一次做完的话,也能展现十足的效果。也就是说,就算你在週末做二次长达九十分钟的运动,同样能获得一天做三十分钟运动,并做满六天的效果。

只不过,突然要做长时间的运动门槛较高,因此缺乏运动的人,可能还是一天分成数次,做短时间的运动较为理想。长时间持续做有氧运动,会给人脂肪消减速度较快的错觉,其实并非一概而论。结束有氧运动之后的那段时间,脂肪会因为体内余热的关係而进行循环,这种状态称作「运动后过摄氧量」,据说在运动后,消耗的卡路里会增加,且会持续大约二至四小时。总之,就是一天做数次短时间的运动,愈能看出EPOC的效果。
一说到有氧运动,大家第一个会联想到的就是健走。只不过健走基本上都得外出进行,因此天气不佳时便无法外出运动。虽然也能上健身房在跑步机上健走,但是因为这点需求就加入健身房的话,还是会叫人犹豫万分。
因此,这次要为大家介绍,利用「阶梯踏板」做有氧运动,也就是所谓的「踏板运动」。这样不管天气好不好,都能在有空调的室内,边看电视边做运动。没有阶梯踏板的人,请善用家中楼梯等处的高低落差来进行。
除了一般的「基础踏板运动」之外,还会搭配横跨阶梯踏板的「跨板」动作,以及在阶梯踏板上,将膝盖抬高的「抬膝」动作,即可提升运动强度。当然阶梯踏板的高度,以及上上下下的速度都能加以调整。请大家以适合自己的运动强度,持续做十五分钟的踏板运动。
腹肌运动成效差?踏台运动15分钟,消除鲔鱼肚的内脏脂肪!
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