肚子一直叫不停,3对策秒止住肠鸣
每到临近中午时,肚子总是无法控制地发出声音,让你在众人面前尴尬不已吗?日本肠科医学专家胜健一表示,俗称「肚子叫」的肠鸣,其实是肠胃道过度蠕动所发出的声音,多半有四种成因,只要判断自己的肠鸣原因,就能从根本改善,迅速停止令人尴尬的噪音,也能避免类似的情形再次发生。
肚子叫成因大多分四种
胜医师指出,虽然我们的肠胃24小时都会固定地蠕动,但是一天只会有1~2次时机,会因为空腹、胃内空气过剩而出现剧烈蠕动,进而发出「咕~」的声音,所以这类大蠕动的情形除了会出现在肚子饿的时候外,也有可能出现在胃胀气、起床后需要排泄等时候。若依照情况不同,可以简易分成以下四种类型:
  • 一、空腹型:由于胃中没有食物,胃部频繁蠕动而製造出「咕~」的声响。
  • 二、吞入过多空气:如果呼吸、说话或是吃饭时吞入过多空气,这些气体会无法完全进入肺部,因而跑进胃部并累积在其中,这时就会出现胀气感。虽然大多数时候会藉由打嗝排出,但是也有可能会随着胃部蠕动而进入肠道,这时也有可能会发出「咕~」的声响。
  • 三、肠胃中有过多气体:饮用过量的汽水,或是食用过多膳食纤维,都有可能造成肠胃中气体过多而发出肠鸣。前者内含的二氧化碳有可能在肠胃道内释出,产生胀气感并刺激到肠胃道内壁蠕动;而过度食用非水溶性膳食纤维则会使得粪便体积大增,反而有可能造成便秘,使得粪便在肠内慢慢发酵,也会产生气体而刺激到肠胃内壁蠕动,并且发出声响。
  • 四、肠胃过动:一旦食物中毒或是罹患病毒性肠胃炎,肠胃道的免疫机制就会为了快速排出毒素而过动,这时较容易发出连续的「咕噜咕噜」声,连带伴随下痢、下腹疼痛等症状,与上述肠鸣的声响差异较大。

肚子叫最常出现在?
而日本肠内镜权威医学博士后藤利夫则表示,人之所以会出现肠鸣声,与脏器的位置、腹部的肌肉跟脂肪厚度都有关联。此外医学上也发现,当血糖值过低时,脑部的饱食中枢会刺激肠胃道开始快速蠕动,所以一般来说,在刚起床后、午餐前等两个时段,最容易出现腹鸣现象。
如果民众想要避免肠鸣,除了要记得确实摄取早餐,来稳定早晨到中午之间的血糖水準之外,后藤医师也推荐改掉四个坏习惯,并且也能在肚子叫的时候採取三个措施,就能紧急制止肚子继续鸣叫。

导致肚子叫的四大坏习惯:
  • 坏习惯一、边吃饭边说话:边吃饭边说话就是让胃部吞入过多空气,导致胀气、肠鸣的元凶!
  • 坏习惯二、吃饭吃太快:吃饭速度太快会导致血糖震荡幅度较大,一旦血糖快速下降,就有可能出现肠鸣。
  • 坏习惯三、用口呼吸:现代人常因为压力过大,不自觉地张嘴用口呼吸,这也会使得食道吞入过多气体而导致胀气,平常就应该锻鍊瑜珈呼吸法、腹式呼吸法来帮助自己放鬆,就能够减轻压力,并且改正呼吸习惯。
  • 坏习惯四、吃麵时用吸的:许多人吃麵条时,都会豪迈地一口气吸下大量麵条,其实这样的举动也会让进食时吸入过多空气,后藤医师建议,民众吃麵时应该小口小口、分次慢食,才能确保吃完麵后不容易胀气、胃痛。

马上停止肚子叫的三大妙招
  • 第一招、随身携带糖果,肚子叫就吃一颗:只要随身携带糖果或是零嘴,在饭前肚子饿的时候稍微吃一点,就可以快速提升血糖值,抑制肠胃的蠕动,从而制止肚子继续叫。但是若有血糖代谢异常、糖尿病疾病的患者,则建议使用量外两招来改善。
  • 第二招、伸展背肌:根据研究,伸懒腰来伸展背肌的姿势,恰巧可以抑制腹部的肌肉运动,使得肠胃部容易快速蠕动,所以也就不容易产生肠鸣。
  • 第三招、深呼吸并让腹部膨胀:若是肚子叫了却停不下来,民众也可以试着深呼吸并把气都送到下腹部,如此一来就能将肠胃的位置向身体后侧推,从而抑制肠胃蠕动。
最后,后藤医师也提醒,如果属于病毒感染或是食物中毒所导致的肠鸣,多数都会伴随着上吐下泻等症状,这时民众就要赶紧就医。
上一篇: 下一篇:
相关阅读