2踏步+转动肩胛骨,女医师减脂体操瘦下13公斤
随着年纪渐长,同样过着上班盯电脑、下班瘫沙发的日子,食量没甚幺改变,却发现体态越来越走样,前一年换季的长裤居然穿不下了,上衣扣子也快要绷开?肥胖除了不美观之外,更令人担心脂肪囤积在心脏以及内脏周围,引起各式各样的生活习惯病,甚至危害心血管健康!透过每天一首歌时间的超简单体操,就能有效减少脂肪,锻鍊核心肌群促进代谢!
内脏脂肪过多恐造成脂肪异位 导致生活习惯病
脂肪可分为皮下脂肪跟内脏脂肪两大类别,第一种皮下脂肪,就同字面意思,是皮肤下面囤积的脂肪,一般状况下对人体没有危害,即使囤积也不会造成疾病;第二种内脏脂肪,则主要囤积在肠子周围,是造成各种生活习惯病的起因,中年过后,特别会注意内脏脂肪的囤积情形。
而除了这两种之外,其实还有所谓的异位性脂肪,也就是本来理应不会有脂肪的部位囤积了脂肪,成因来自于皮下脂肪超出了负荷量转成内脏脂肪,内脏脂肪又超出了负荷量,最后就造成了脂肪异位,囤积在不该囤积的地方。
运动不足容易脂肪异位 囤积在心脏周围危害心血管
这会造成各式各样疾病的产生,而且并不只是肥胖者的专利,即使外观看起来不胖、体重与以前相比没甚幺改变,体态纤瘦仍可能有皮下无法堆积脂肪,而造成脂肪异位的状况。脂肪异位如果是囤积在心脏周围,会对心血管带来不好的影响,特别是生活不规律、运动不足的人,心脏有异位脂肪的可能性更高。 
虽然异位脂肪是最后囤积的脂肪,不过开始进行运动时,却有着第一个减少的性质,运动有助于立即消除异位脂肪。

简单舞蹈就能减脂 女医师瘦下13公斤
日本神奈川县小田原市循环系统中町诊所的原久美子医生,靠着一个简单的舞蹈帮许多女性减重成功,医师表示自己30几岁时还有着61公斤,现在53岁了,却保持着48公斤的体型,可说是靠着这个舞蹈成功减少了13公斤。
以半蹲的姿势跳舞,能锻鍊到骨盆周围以及大腿的大片肌肉,既能够直接燃烧脂肪,又能锻鍊到核心肌群提高代谢,可说是对于去除脂肪有着双重效果。
《减少脂肪体操这样做》
2踏步+转动肩胛骨,女医师减脂体操瘦下13公斤
STEP1.双脚打开两个拳头的宽度,双脚平行。

2踏步+转动肩胛骨,女医师减脂体操瘦下13公斤
STEP2.上身保持垂直的状态,身体往下蹲。

2踏步+转动肩胛骨,女医师减脂体操瘦下13公斤
STEP3.一边有意识的移动体重,一边朝左右各走两步。

2踏步+转动肩胛骨,女医师减脂体操瘦下13公斤
STEP4.朝右移动的同时间,右手朝着斜上方举起,左手在头上大大转圈,充分活动肩胛骨,可更进一步提高代谢。左右手交替,反方向也重複动作。
每天放着喜欢的音乐,跳一首歌的时间,就对于减少脂肪有着显着的效果。
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